Schwangerschaft in Bewegung

(Eine auf die Schwangerschaft abgestimmte Gymnastik mit fliessenden Bewegungen, Atmung und Entspannung, zum Teil mit Musik begleitet.)

Du hast hier die Möglichkeit, dir eine Auszeit vom alltäglichen Leben, welches oft mit Stress bei der Arbeit, mühsamen Arbeitswegen, Haushalt- und Familienpflichten verbunden ist, zu schaffen. Da ich früher professionell getanzt habe und mich heute immer noch mit diversen Angeboten, wie Gyrokinesis, Yoga, Qi Gong, Gymnastik und Tanz weiterbeschäftige, lasse ich dies und jenes in meine Bewegungsabläufe einfliessen.

Bei der Lektion Schwangerschaft in Bewegung kommen keine schwierigen Abläufe vor, Ziel ist es in Bewegung zu bleiben, zu geniessen und immer wieder bei der Entspannung auf den eigenen Atemrhythmus zu kommen.

Das Training legt den Fokus auf die ideale Körperhaltung, was eine Linderung der Beschwerden an Füssen, Beinen, Becken, Rücken und Schultern ermöglicht.

Diese Lektion biete ich online und live an.

Ein Abo besteht aus 5 Lektionen, welche Du über 8 Wochen lösen kannst; danach verfügst Du über:

Ein beweglicheres Becken
Einen bewussteren Umgang mit dem Beckenboden
Eine bewusstere Atmung
Eine verbesserte Körperhaltung
Klarere Bilder, über den Weg des Babys oder bei Plankaiserschnitt, Klarheit über den operativen Ablauf.
Eine eigene Technik, deinen Körper zu entspannen
Austausch mit anderen Frauen

Kurszeiten:

Mittwoch, 18:30 – 19:30 Uhr, 5 Lektionen à 60 Min. live: CHF 110; Einzellektion: CHF 23.- ; 5 Lektionen online: CHF 80.-

Sprachen, D, E, F und etwas ES.

Einstieg jederzeit möglich; Für Ferienabwesenheiten bitte auf reginanussbaum.ch nachschauen

Es gibt Krankenkassen, die Schwangerschaft in Bewegung als Wellness anerkennen.

Bitte für eine Anfrage die Adresse reginanussbaum@bluewin.ch oder 078 718 58 28 (SMS, Threema, Signal oder WhatsApp) wählen.

Rückbildungsgymnastik

Durch Anwendung spezifischer Übungen wird Dein Körper nach der Schwangerschaft und Geburt wieder zurück in seine ursprüngliche Form finden. Bei der Rumpfmuskulatur, werden vor allem der Beckenboden und die Bauchmuskeln mit Hilfe des bewussten Atems gekräftigt und damit der Rücken entlastet.

Beschwerden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen und solche verbunden mit einem nicht kompakten Auftreten, werden während des neunwöchigen Kurses, gelindert oder ganz verschwinden.

Die Rektusdiastase (Spaltbildung zwischen den geraden Bauchmuskeln) wird am Kursanfang und -ende gemessen. Um sie zu verschmälern, üben wir dafür konzipierte Übungen, welche Angela Heller, Physiotherapeutin aus D entwickelt hat.

Der Eintritt in den Kurs ist bei Spontangeburt nach ca. 5 – 8 Wochen und nach Kaiserschnitt nach ca. 8 – 10 Wochen möglich. Beim Kurs ohne Baby sollten das Abpumpen und das Ernähren mit dem Fläschchen schon etwas geläufig sein, um die Zeit, wann du fehlst zu überbrücken, es sei denn du kannst zwischen zwei Stillzeiten im Kurs sein. Beim Kurs mit Baby fällt diese Bedingung weg, dafür lernst du im Kurs Übungen in der Präsenz des Babys ausführen.

Es gibt fünf Mal pro Jahr ein Kurs mit Baby. Der Eintritt dazu ist bis und mit der dritten Lektion möglich. Beim Kurs ohne Baby ist ein Eintritt jederzeit möglich. Ich habe pro Niveau mehrere Übungsabläufe zusammengestellt, welche in der Hauptlektion selbständig unter Aufsicht geübt werden. Den Anfang und den Schluss gestalte ich für alle Teilnehmerinnen gleich.

Du verfügst Ende des Kurses über:

Einen stärkeren Beckenboden
Eine verbesserte Kontinenz
Eine schmalere Rektusdiastase
Eine ausgewogenere Koordination
Eine neu ausgerichtete Körpermitte
Eine ergonomischere Körperhaltung
Eine korrekte Meisterung alltäglicher Aktivitäten, wie Heben, Lachen, Niesen und Springen

Kurszeiten:

Mittwoch, 17:00 – 18:05 Uhr Rückbildung mit Baby; Kosten für 9 Lektionen à 65 Min. pro Mutter-Kind-Paar: CHF 245.- max. 5 Paare; Kursbeginn 5 X pro Jahr

Freitag, 18:45 – 19:55 Uhr Rückbildung ohne Baby; 9 Lektionen à 70 Min. Pro Teilnehmerin: CHF 225; max. 8 Teilnehmerinnen; Eintritt jederzeit möglich, Aufbau modular und somit gemäss Niveau im gleichen Set trainierbar.

Sprachen, D, E, F und etwas ES.

Für die Daten bitte auf reginanussbaum.ch nachschauen.

Rektusdiastase-Behandlung (Spaltbildung zwischen den geraden Bauchmuskeln)

Die Rektusdiastase (RD) entsteht in der Schwangerschaft vor allem bei schweren Kindern, Übertragungen, lockerem Gewebe, bei Mehrlingsschwangerschaften oder nach mehreren Schwangerschaften. Es entstehen sowohl RD nach Spontangeburt als auch nach Kaiserschnitt.

Da nach der Schwangerschaft diverse Muskelgruppen des Beckenbodens, des Bauches und der Atmung nur als dumpf empfunden, erfolgt ein schrittweises Vorgehen:

Zuerst wird die funktionelle Atmung, welche den Unterbauch und den Beckenboden aktivieren und stärken angeregt. Später kommt der taktile Reiz dazu, den ich an deiner schrägen Bauchmuskulatur auslöse. So kann diese mit der Zeit selbständig angesteuert werden. Spezifische Übungen, bei welchen die vorherigen Schritte integriert werden, plus die manuelle Manipulation der beiden geraden Bauchmuskeln, werden diese mit der Zeit näher zueinander bringen.

Ein wichtiger Faktor sind auch deine ATLS, Aktivitäten des täglichen Lebens. Diese werden gemeinsam durchgegangen und zum Teil umgestellt oder auf gewisse die RD beeinflussende ATLS sollte für eine Zeitlang verzichtet werden, wie beispielsweise das Joggen.

Ich kann deine Rektusdiastase auf Anfrage behandeln, es braucht oft mehrere Behandlungen. Die Krankenkasse übernimmt die Kosten nur bedingt. Deine Gynäkologin kann eine Verordnung unterschreiben, ev. übernimmt dann die Krankenkasse einen Teil der Kosten.

Pro Behandlung à 60 Minuten: CHF 110

Jeweils am Freitag zwischen 16:00 und 18:00 Uhr

Bitte für eine Anfrage die Adresse reginanussbaum@bluewin.ch oder 078 718 58 28 (SMS, Threema, Signal oder WhatsApp) wählen.